01 kw. Odporność psychiczna jest jak mięsień – trenuj, by był silny.

PROBLEM:

Wielu z nas chciałoby lepiej panować nad emocjami, stresem, zachować dystans w trudnych sytuacjach, zadbać o równowagę emocjonalną, umieć poradzić sobie z kryzysem, mieć większą pewność siebie, wykazywać się większą determinacją, działać konsekwentnie wedle wyznaczonego celu, umieć radzić sobie z niepowodzeniami.

A rzeczywistość pokazuje nam, że działamy pod dyktando emocji, zdarza się, że wybuchamy gniewem i robimy lub mówimy coś, czego w normalnych warunkach byśmy nie zrobili. Bywa, czasem częściej, czasem rzadziej, że strach paraliżuje nasze działania, mamy natłok myśli, zamartwiamy się na zapas, wściekamy się na rzeczy, na które nie mamy wpływu i odkładamy ważne rzeczy „na później”.

Mimo iż tak bardzo chcemy się zmienić, to się nie zmieniamy. Czy to oznacza, że jesteśmy słabi psychicznie? Tacy się urodziliśmy i na zawsze jesteśmy skazani na własne geny?

To oznacza, że nie ćwiczymy po prostu naszej psychiki. Nie zwykliśmy myśleć o naszym umyśle jako o mięśniu. Dodatkowo, nie wiemy też jak trenować odporność psychiczną.

Poniżej w artykule przedstawię ci w jaki sposób możemy rozwijać i wzmacniać odporność psychiczną oraz jak ją trenować.

ROZWIĄZANIE

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, że aby mieć sprawne i zdrowe ciało jeden trening nie wystarczy. Czy można wyrobić sobie formę jednorazowym pójściem na siłownię? Wiemy, że potrzebne są regularnie treningi. Często jednak nie mamy świadomości, że podobne prawa, jakie rządzą naszą kondycją fizyczną odnoszą się również do naszej psychiki. Kondycji psychicznej też nie wyrobimy jednym treningiem.

Najnowsze badania neuronaukowe twardo dowodzą, że możemy kształtować swój mózg.

Umysł możemy trenować.

Możemy zmieniać swoje myśli, zachowanie, nawyki, wzmacniać swoją siłę wewnętrzną, a to dlatego, że nasze mózgi są plastyczne, dosłownie neuroplastyczne i możemy je kształtować.

Nie musimy być skazani na własne geny,
a nasza siła wewnętrzna  i odporność podlega rozwojowi.

Niedawna rewolucja naukowa dowiodła, że mózg u dorosłego człowieka pozostaje otwarty na zmiany przez całe życie. Neuroplastyczność mózgu to zdolność naszego mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych, mających na celu zreorganizowania się i adaptację.

Dzięki wzmocnionej psychice mamy szansę na zachowanie wewnętrznego spokoju, osiągnięcie satysfakcji i wzmocnienie zaangażowania.

Peter Clough i Doug Strycharczyk twierdzą, że odporność i siła psychiczna jest dość plastyczną cechą naszej osobowości. Większość cech odpowiedzialnych za siłę i odporność psychiczną można kształtować. Są to umiejętności, które możemy rozwijać, dzięki czemu stajemy się bardziej odporni na stres, nieustanne zmiany, niepowodzenia. To dzięki wytrwałości, odwadze, pewności siebie i konsekwentnemu działaniu znacząco podwyższamy naszą osobistą efektywność i zwiększamy poziom satysfakcji.

Do podobnych wniosków doszli brytyjscy naukowcy: Adam Nicholls, psycholog z University of Hull, Remco Polman z University of Central Lancashire, Andrew Levy z University of Leeds i Susan Backhouse z Leeds Metropolitan University. Według nich odporność psychiczna wzmacnia się pod wpływem:

• treningu mentalnego i rozwijania aktywnych strategii radzenia sobie z problemami, takich jak wyobrażenia umysłowe, kontrolowanie myśli, analiza logiczna.

Jak trenować odporność psychiczną?

Odporność psychiczna nie jest abstrakcyjnym pojęciem, w realnym życiu związana jest z konkretnymi działaniami. Siła i odporność psychiczna jest jak mięsień. Musi być wzmacniana, aby rosła i się rozwijała. Jak zatem trenować odporność psychiczną? Buduje się ją poprzez trening zmiany nawyków w myśleniu i nawyków w działaniu.

ważny jest trening

Naprawdę ważny jest trening. Nie chodzi o jednorazowy przypływ inspiracji, czy motywacji, a o systematyczne treningi, bo wtedy mamy szansę na wprowadzenie jakościowych zmian w życiu prywatnym czy zawodowym.

siłownia mentalna

Dlatego też powstała inicjatywa siłowni mentalnej. Dzięki odpowiednim treningom jesteśmy w stanie rozwinąć zdolności psychiczne i lepiej radzić sobie w sytuacjach silnie stresujących, w sytuacjach zmian oraz budować silną pewność siebie i determinację do realizacji celów.

W siłowni mentalnej pokazuję, jak konkretnie kształtować własne nawyki myślowe, emocjonalne i zachowania, by stawać się bardziej odpornym, wytrwałym, silnym psychicznie. Wszystkie te obszary podlegają zmianom i wyćwiczeniu. Możemy wpływać na to, jak myślimy i jak działamy.

Jako trener odporności psychicznej widzę poszczególne umiejętności jako mięśnie, z których każdy można wzmacniać poprzez regularny trening. Moim zadaniem jest opracowanie planów treningowych, odpowiadających indywidualnym potrzebom i celom.

ćwiczenia mentalne

Ćwicząc rozwijasz w sobie umiejętności zauważania, koncentracji, jasnego myślenia oraz radzenia sobie z emocjami. Dzięki treningom pozbywasz się lęku, niepewności, zdenerwowania, niezadowolenia a trenujesz akceptację, pewność siebie, spokój i dużo więcej wspierających emocji.  Te proste ćwiczenia uchronią Cię przez stresem, poprawią nastrój oraz przywrócą równowagę emocjonalną.

od czego zaczyna się trening

Trening siły i odporności psychicznej zaczyna się od uświadomienia sobie, jaki jest stan obecny – jakie są moje przekonania, nawyki, jakie emocje towarzyszą mi w trudnych sytuacjach, w jaki sposób działam. Warto wykorzystać test do pomiaru odporności psychicznej, by poznać swoje silne i słabe strony oraz metody pracy z nimi.

Kolejnym krokiem jest określenie własnych obszarów rozwoju i praca nad wybranymi elementami. W oparciu o model odporności psychicznej możesz wypracować własne strategie wprowadzenia nowych, efektywnych  zachowań.

Duże zmiany zaczynają się od małych kroków.

Ćwicz i zmieniaj swój mózg, a z pewnością odwdzięczy ci się za tę przysługę. Związku z tym zapraszam cię do treningu.

Katarzyna Ujek – Trener odporności psychicznej/Konsultant MTQ48

Kontakt

Polecam również posłuchać nagrania ze spotkania online ”Jak myśli silny i odporny mózg”:

Materiały uzupełniające temat:

• Czym jest odporność psychiczna i jak możemy ją rozwijać?
• Czy i jak możemy trenować umysł?

Bibilografia:

Rezyliencja, Rick Hanson

Odporność psychiczna. Strategie i narzędzia rozwoju, Doug Strycharczyk, Peter Clough

Mózg Buddy, Rick Hanson

Co możesz zmienić, a czego nie możesz, Martin Seligman