ZARZĄDZANIE STRESEM
jak redukować stres i zarządzać reakcjami stresowymi w trudnych sytuacjach
OPIS SZKOLENIA
Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie ze stresem oraz wzmacnianie swojej odporności na presję i wyzwania.
Uczestnicy poznają aktualną wiedzę na temat samokontroli emocjonalnej i nauczą się zarządzać swoimi emocjami.
Dowiedzą się jakie są mechanizmy powstawania stresu oraz nauczą się rozpoznawać jego źródła i objawy.
Otrzymają zestaw przydatnych technik redukcji stresu, ale też poznają sposoby na wykorzystanie energii stresu. Dowiedzą się, jak dbać o well-being, zarządzać energią i odnawiać jej zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne.
KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW
Poznają strategie radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami
Przećwiczą techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres
Zdobędą wiedzę na temat samokontroli emocjonalnej i nauczą się, jak z niej korzystać
Nauczą się jak zmieniać stany emocjonalne poprzez zmianę swojego sposobu myślenia i nastawienia
Dowiedzą się, jak budować swoją odporność psychiczną na presję, stres i wyzwania, dystans psychiczny i jak „impregnować” się na stres
Dowiedzą się jak zarządzać energią zgodnie z modelem zarządzania energią
PROGRAM SZKOLENIA:
1. Czym jest stres - zrozumienie stresu
- Czym się stresujemy -rodzaje współczesnych stresorów – model obszarów czynników stresotwórczych
- Reakcja stresowa naszego mózgu – jak przebiega
- Niepożądane konsekwencje stresu
- Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na stres
- Mity na temat stresu
- Wyniki najnowszych badań naukowych na temat stresu – zmiana podejścia
2. Budowanie odporności na stres
- Odporność psychiczna jako wielka zdolność do radzenia sobie z czynnikami stresu i presji
- Jak być odpornym na stres i nim skutecznie zarządzać?
- Omówienie komponentów odporności psychicznej – naukowy model”4C” – jak możemy wzmocnić słabsze obszary naszej odporności poprzez pracę nad tymi komponentami
- Typy reakcji na stres- jak wybrać tę korzystną – zmiana nastawienia do stresu
3. Zarządzanie emocjami i stresem - jak zmieniać stany emocjonalne i obniżać poziom stresu
- Identyfikacja osobistych nawykowych strategii reakcji emocjonalnych
- Jak panować nad emocjami – metody wzmacniania samokontroli emocjonalnej – model ABCD i technika SBNRR
- Postrzeganie rzeczywistości jako źródło powstawania emocji i stresu
- Ćwiczenie zmiany ograniczających przekonań za pomocą metody ABCD
- Koncentrowanie się na aspektach, które można kontrolować, zamiast na tych, którymi sterować się nie da
4. Obniżanie poziomu stresu i napięcia poprzez pracę z ciałem i umysłem
- Niedobory składników odżywczych a stres – co lubi jeść układ nerwowy
- Jak ruch wzmacnia odporność na stres – systematyczna aktywność fizyczna jako skuteczny pogromca stresu – ćwiczenia redukujące stres
- Świadomy oddech- techniki oddychania pozwalające przezwyciężyć stres
- Techniki błyskawicznej redukcji poziomu stresu i napięcia: wizualizacja, trening Jacobsona, trening autogenny Schultza
- Techniki mindfulness
- Zdrowe metody na relaksację i odstresowanie się
5. Zarządzanie energią i budowanie well-being
- 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
- Well-being w organizacji: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
- W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
- Metody wzmacniania pozytywnych emocji
- Plan zarządzania energią i stylem życia
6. Strategia na zbudowanie nowych nawyków
- Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
- Identyfikacja kluczowych nawyków wpływających na efektywność i dobre samopoczucie
- Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
- Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?
