Zarządzanie stresem i emocjami

Zarządzanie stresem i emocjami

jak budować odporność psychiczną (MTQ48)

„Odporność psychiczna stanowi cechę osobowości, determinującą w znacznym stopniu sposób, w jaki lidzie reagują na wyzwania, stres i presję, niezależnie od okoliczności”
Clough & Strycharczyk

CEL SZKOLENIA:

Umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz emocjami to kluczowy czynnik naszej efektywności i dobrego samopoczucia. Nadmierny stres prowadzi do osłabionej koncentracji, zmęczenia, rozdrażnienia, a czasem nawet do wypalenia zawodowego.

Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie ze stresem oraz wzmacnianie swojej odporności na presję i wyzwania. Uczestnicy poznają aktualną wiedzę na temat Inteligencji Emocjonalnej i nauczą się zarządzać swoimi emocjami. Dowiedzą się jakie są mechanizmy powstawania stresu oraz nauczą się rozpoznawać jego źródła i objawy. Otrzymają zestaw przydatnych technik redukcji stresu, ale też poznają sposoby na wykorzystanie energii stresu. Dowiedzą się, jak dbać o well-being, zarządzać energią i odnawiać jej zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne.

KORZYŚCI DLA UCZESTNIKÓW:

  • Poznają strategie radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami
  • Przećwiczą techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres
  • Zdobędą wiedzę na temat Inteligencji Emocjonalnej i nauczą się, jak z niej korzystać
  • Nauczą się jak zmieniać stany emocjonalne poprzez zmianę swojego sposobu myślenia i nastawienia
  • Dowiedzą się, jak budować swoją Odporność Psychiczną na presję, stres i wyzwania, dystans psychiczny i jak „impregnować” się na na trudności
  • Poznają model Odporności Psychicznej (MTQ48) i dowiedzą się, dlaczego Odporność Psychiczna wpływa na około 25% różnicy w efektywności miedzy ludźmi
  • Dowiedzą się, jak wzmacniać Well-being, zarządzać energią zgodnie z Modelem Zarządzania Energią, identyfikować jej źródła i świadomie dbać o harmonię w życiu
  • Pogłębią swoją samoświadomość i poznają kilka sposobów na wzmacnianie samokontroli
  • Przygotują plan Zmiany Nawyków, ukierunkowany na trwałą zmianę i ukształtowanie zdrowych nawyków behawioralnych i emocjonalnych
  • Zwiększą efektywność poprzez skuteczniejsze radzenie sobie z czynnikami presji i wyzwaniami

PROGRAM SZKOLENIA:

1. Świat emocji - jak wykorzystać Inteligencję Emocjonalną w zarządzaniu emocjami
  • Kiedy „mądry jest głupi” ? Wpływ Inteligencji Emocjonalnej na życie zawodowe
  • Psychofizjologia emocji i mechanizmy ich powstawania
  • Emocje to informacje – trening wzmacniania samoświadomości emocjonalnej i rozpoznawania znaczenia emocji
  • Wpływ emocji na motywację
  • Rozwijanie uważności sposobem na zrozumienie i zmianę emocji
2. Stres - mechanizm działania i psychofizjologia stresu
  • Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
  • Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
  • Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
  • Sposoby wykorzystania energii stresu
  • Zmiana jako czynnik stresogenny (znaczenie nastawienia oraz sposobu myślenia w powstawaniu oporu)
  • Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje
3. Zarządzanie emocjami i stresem - jak zmieniać stany emocjonalne i obniżać poziom stresu
  • Identyfikacja osobistych nawykowych strategii reakcji emocjonalnych
  • Metody wzmacniania samokontroli emocjonalnej za pomocą technik Racjonalnej Terapii Zachowania – nie można czuć się lepiej bez myślenia lepiej
  • Postrzeganie rzeczywistości jako źródło powstawania emocji i stresu
  • Ćwiczenie zmiany ograniczających przekonań za pomocą metody ABCD
  • Jak poskromić swojego gremlina – sposoby pracy z Wewnętrznym Krytykiem, czarnowidztwem, katastrofizowaniem i nieracjonalnym postrzeganiem rzeczywistości
  • Praca z gniewem i złością
4. Techniki redukcji stresu i budowanie odporności psychicznej
  • Odporność psychiczna jako kluczowy czynnik efektywności. Wpływ indywidualnego nastawienia na efektywność w pracy.
  • Model Odporności Psychicznej (MTQ48) – analiza elementów wpływających na odporność psychiczną
    • Kontrola (Control)
    • Zaangażowanie (Commitment)
    • Wyzwanie (Challenge)
    • Pewność siebie (Confidence)
  • Techniki błyskawicznej redukcji poziomu stresu i napięcia : praca z ciałem, techniki oddechowe, techniki relaksacyjne
  • Jak się „zaimpregnować” i zbudować dystans psychiczny?
  • Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
5. Zarządzanie energią i budowanie well-being
  • 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
  • Well-being w organizacji: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
  • W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
  • Metody wzmacniania pozytywnych emocji
  • Plan zarządzania energią i stylem życia
6. Strategia na zbudowanie nowych nawyków
  • Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
  • Identyfikacja kluczowych nawyków wpływających na efektywność i dobre samopoczucie
  • Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
  • Mój osobisty plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

METODY SZKOLENIOWE:

  • Praca w grupach
  • Burza mózgów
  • Kwestionariusze
  • Narzędzia coachingowe
  • Mini projekty
  • Dyskusje
  • Analiza fragmentów filmów video
  • Ćwiczenia indywidualne
  • Studium przypadków

CO OTRZYMASZ:

  • materiały do pracy – podręcznik Mental Gym z odpowiednimi narzędziami
  • szkolenie poprowadzone przez eksperta i doświadczonego trenera
  • przeprowadzenie szkolenia przez licencjonowanego konsultanta Mental Toughness (MTQ48)
  • certyfikat ukończenia szkolenia
  • follow – up – kontakt z trenerem przez 30 dni po zakończeniu szkolenia (mentoring)

INFORMACJE ORGANIZACYJNE:

  • do uzgodnienia

Zapewniamy kompetentną i kompleksową obsługę.  Zależy nam na Państwa zadowoleniu, dlatego swoją wiedzę, umiejętności i wieloletnie doświadczenie poświęcamy całkowicie, by spełnić Państwa wymagania. Gwarantujemy profesjonalną obsługę i indywidualne podejście. Jesteśmy do Państwa dyspozycji – pomożemy w dopasowaniu właściwej oferty oraz zapewnimy pełne wsparcie w organizacji całego projektu szkoleniowego. Czekamy na Państwa zapytania ofertowe, zamówienia oraz uwagi, opinie, pomysły i sugestie:

Małgorzata Henke

Katarzyna Ujek

Zorganizuj to szkolenie dla Twojego zespołu